Ճապոնական տոֆուով, միսոյով, կոճապղպեղով և բրոկոլիով բոուլներ

Միսոյով և կոճապղպեղով թխված տոֆու՝ բրնձի, թեթև խրթխրթան բրոկոլիի, գազարի, քունջութի և կանաչ սոխի հետ։

Անցնել բաղադրատոմսին
Ճապոնական տոֆուով, միսոյով, կոճապղպեղով և բրոկոլիով բոուլներ
Նախապատրաստում20 ր
Եփում38 ր
Ընդամենը1h 3ր
Չափաբաժիններ4
Բարդությունeasy
Կալորիաներ520 կկալ
ԽոհանոցJapanese
VegetarianDairy-Free

Պատրաստման եղանակ

  1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 220°C / 425°F և թխման տապակը պատեք թղթով։

  2. Լվացած բրինձը եփեք մինչև փափկի, ապա պահեք ծածկված։

  1. Հարեք միսոն, մեղրը, բրնձի քացախը, կոճապղպեղը, սխտորը, քունջութի յուղն ու ջուրը՝ հարթ սոուս ստանալու համար։

  2. Տոֆուն խառնեք սոուսի կեսի և ձիթայուղի հետ ու տարածեք տապակի վրա։

  3. Թխեք տոֆուն՝ մեկ անգամ շրջելով, մինչև եզրերը կարմրեն։

  4. Բրոկոլին և գազարը շոգեխաշեք մինչև վառ գույն ստանան և թեթևակի փափկեն։

  5. Թողեք տոֆուն հանգստանա, ապա խառնեք մնացած սոուսի հետ։

  6. Բրինձը բաժանեք ամանների մեջ և ավելացրեք տոֆուն, բանջարեղենը, քունջութն ու կանաչ սոխը։

Խորհուրդներ

Տոֆուն լավ քամելը օգնում է, որ այն կարմրի, ոչ թե շոգեխաշվի ջեռոցում։

Նշումներ

Սննդային արժեքները մոտավոր են և կարող են տարբերվել՝ կախված ապրանքանիշից, չափաբաժնից և պատրաստման եղանակից։

Սննդարժեք մեկ չափաբաժնի համար

520կկալ
22gՍպիտակուց
72gԱծխաջրեր
16gՃարպեր
8gԲջջանյութ
10gՇաքար

Հաճախ տրվող հարցեր

Կարո՞ղ եմ այս բաղադրատոմսը նախապես պատրաստել։

Այո։ Պատրաստեք նախապես, արագ սառեցրեք և պահեք հերմետիկ տարայի մեջ՝ սառնարանում։

Ինչպե՞ս պահել մնացորդները։

Մնացորդները հերմետիկ տարայի մեջ պահեք սառնարանում մինչև 3 օր։

Կարո՞ղ եմ այլ բանջարեղեն օգտագործել։

Այո։ Կանաչ լոբին, շաքարային ոլոռը կամ ցուկկինին լավ են համադրվում, եթե եփվեն մինչև թեթևակի փափկեն։

Կարծիքներ

Թողնել կարծիք

Դեռ կարծիքներ չկան։ Եղիր առաջինը.

Կարող է նաև դուր գալ