Bols japonais de soba au tofu, champignons et sésame

Des nouilles soba aux saveurs de noisette avec tofu croustillant, champignons, pak-choï, carotte, gingembre, sésame et vinaigrette au riz.

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Bols japonais de soba au tofu, champignons et sésame
Préparation20 min
Cuisson25 min
Total55 min
Portions4
Difficultémedium
Calories460 kcal
CuisineJaponaise
VégétarienRiche en protéines

Préparation

  1. Pressez le tofu, coupez-le en cubes et préparez les légumes.

  2. Fouettez la sauce soja, le vinaigre de riz, l’huile de sésame, le gingembre et l’ail.

  1. Faites cuire les soba selon les instructions de l’emballage, rincez-les à l’eau fraîche et égouttez-les soigneusement.

  2. Faites chauffer l’huile neutre dans une grande poêle et faites dorer le tofu sur plusieurs faces.

  3. Transférez le tofu sur une assiette, puis faites cuire les champignons jusqu’à ce qu’ils soient dorés et que leur eau se soit évaporée.

  4. Ajoutez le pak-choï et la carotte et faites cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants.

  5. Remettez le tofu dans la poêle, ajoutez la moitié de la sauce et mélangez jusqu’à ce que tout soit brillant et bien chaud.

  6. Répartissez les soba dans des bols, ajoutez le tofu et les légumes, puis terminez avec le reste de la sauce, le sésame et les oignons nouveaux.

Astuces

Rincez les soba après cuisson pour retirer l’excès d’amidon et garder des nouilles souples.

Notes

Les valeurs nutritionnelles sont estimatives et peuvent varier selon les marques, les portions et la méthode de cuisson.

Nutrition par portion

460kcal
23gProtéines
58gGlucides
17gLipides
8gFibres
7gSucre

Questions fréquentes

Puis-je préparer les bols à l’avance ?

Oui. Conservez les nouilles, le mélange de tofu et la sauce séparément jusqu’à 3 jours, puis assemblez au moment de servir.

Puis-je utiliser d’autres nouilles ?

Oui. Les nouilles de riz ou les spaghettis complets conviennent, en respectant leur temps de cuisson.

Comment garder le tofu croustillant ?

Séchez-le soigneusement, ne surchargez pas la poêle et ajoutez la sauce seulement à la fin.

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